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跑酷入门基本动作

2012-08-29 08:47 来源:极限户外网 作者:芥末

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跑酷这项户外极限运动现在受到越来越多的潮人关注,那么如何才能加入到跑酷圈子中,做一名跑酷达人呢,下面就来教大家跑酷的基本动作训练方法。

    1、 基本落地(landing)从低往高练,先前脚掌着地,后双手着地(防止颠倒),尽量声音小。


    2、翻滚(roll)跑酷最主要的动作,落地做翻滚时可以缓冲冲击力。  


   3、落地翻滚(rolling)从高处跳下时,把冲击力转换成向前的冲力,且能到达接下个动作。


  4、鱼跃翻滚(swan dive)一种翻滚的延翻越伸,一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。


  5、 平衡(balance)练习身体的协调性,在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。


  6、猫爬,猫式平衡(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到,不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。


  7、单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锻炼单脚发力。


  8、精准跳远(precision 2 footed take off)慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本落地的升华式,要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确(running precision)。


  9、侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式。


  10、侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。


  11、 快速上墙(wall run)助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%,主要初学者在单脚蹬后,另一只脚不能再蹬)双手抓墙后引体向上。


  12、蹬墙跳(tic tac)跑墙的第一式,一只脚接触墙面发力。


  13、蹬墙定点(tic tac to precision)蹬墙后精确到达目标。


  14、夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式,一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。   

   15、月亮步(moonstep)助跑,单腿蹬墙向上,腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前,要求蹬墙能力到达炉火纯青。


   16、 猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式,把自己固定在障碍物下好接下一动作。  


   17、反猫扑(180% cat)瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时,双手引体向上,蹬墙转身……


  18、助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑,需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。


  19、蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合式。


  20、猴跳(monkey vault)过障碍时双腿缩好,双手撑障碍物而过。


  21、猩猩跳(kingkong vault)在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%,跨过的是面积较大的障碍。   

    22、双重猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版,腾空后腿应尽量放高。


  23、猩猩飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳的结合。


  24、猩猩精确跳(kong precision)猩猩跳加精确定点的结合。


  25、猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉,身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。


   26、双腿冲跳(dash vault)目前分为2种动作,第一常见的是腿部先过障碍,然后再由手在身后支撑身体;还有一种就是过障碍后双手前拨障碍,腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。


   27、猩猩跳接冲跳(kingkong dash)猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面,而后双手支撑住身体,双腿向前冲。   

    28、懒人跳(lazy vault)侧身过障碍物的技巧。左(右)手支撑在障碍物上,左(右)腿抬跳过障碍物。


  29、侧身跳(speed vault)侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。


  30、钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性,不管是头或者脚先过,如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。


  31、单杆飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握,靠的是甩出去的力把身体带动。


    32、倒立,凌空倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。


  33、 顺风旗(flag)握力,腕力,臂力,腰力,大腿肌肉的锻炼。


  34、 手撑旋转(palmspin)此动作其实易学,手撑在栏杆或面型物,双手与肩作轴,注意甩肩转动身体,目视原点。


  35、墙转(wall spin)手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转(熟练到斜墙做);


    36、侧空翻(aerial)练习此动作,须掌握远近手侧手翻,注意单腿出力与转速,高度。


  37、前空翻(sideflip)同侧空翻,注意高度和转速。


  38、后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻,高处是以头为轴心后翻。


  切记:跑酷不是空翻,空翻只是跑酷的一个点缀,真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍,他是一种生活方式。

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