设为首页 网站导航   English

你现在的位置:首页 > 极限运动 > 攀岩漂流 > 正文

攀岩时如何防止手指受伤

2012-08-06 14:59 来源:极限户外网 作者:芥末

查看所有评论

攀岩是仅靠手脚和身体的平衡向上运动,手和手臂要根据支点的不同,采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、撑、推、压等,有不少爱好者都会有手指受伤的经历,如何避免呢?

  现在喜欢攀岩的人越来越多,很多都是一家大小去玩的,有不少爱好者都会有手指受伤的经历,如何避免呢?


攀岩时如何防止手指受伤


  1、要加强全身的力量锻炼,如果把攀岩看成只是用手力那就大错特错了,下肢的力量,腰腹的力量都很重要。攀岩需要的力量是相对力量而不是绝对力量,因此力量锻炼又以肌肉耐力为住。


  2、要加强身体的柔韧性,在需要大幅度跨越动作时,柔韧性的重要性就十分突出了。


  3、要加强身体的协调性和平衡能力。


  也只有加强了以上的身体素质,才不会把所有的负荷都加到手指上。


  手指受伤处理方法


  1、休息。一般都是屈指肌腱的炎症,肌腱发炎是需要时间恢复的,由于血运差,修复的时间相对比较长,起码一个月,如果在这个月内不注意就会反复损伤造成慢性损伤,那修复的时间就更长了。


  2、肌腱炎可以做做理疗,可以用热水泡手,拿个杯子装满热水,把手指插到杯里。


  3、不要单纯治疗手指那里,还要治疗前臂肌肉,就是因为前臂的力量弱,疲劳僵硬了才会出现肌腱炎。


  4、最后一点,也是最重要的一点,就是正确合理的攀岩动作。

Add to Flipboard Magazine.

相关主题

查看所有评论 最新评论

发表评论

请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
  • 表情:

网站公告