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滑雪运动要领

2012-05-11 15:53 来源:极限户外网 作者:x米椒

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滑雪是一项危险系数很高的户外运动,对于初学者来说,滑雪首先要掌握运动要领,科学热身,谨防因滑雪不当而造成骨伤。

    滑雪不仅是一项很有趣的运动,还是项有利于健康的运动,但同时它也是项有危险的运动,尤其是对于初学者来说:


  对于初学者来说,滑雪首先要掌握运动要领,科学热身,谨防因滑雪不当而造成骨伤。


滑雪运动要领


  初学者易受四类伤:


  1、不会控制速度,导致在雪道上停不下来以至于撞上别人,这就容易导致暴露部分,如脸部的擦伤。


  2、不适应长雪板,摔倒的时候容易扭伤膝盖和脚腕。


  3、摔倒时都爱坐“屁蹲儿”,此时以手撑地,手腕很容易戳伤。


  4、不能适应雪道的起伏,易失去平衡,造成扭伤腰。


  滑雪前做好准备活动


  在滑雪前,一定要做些准备活动。否则关节囊、滑膜、韧带与肌肉在静止与固定的模式中,没经过任何预热而马上进入应急状态,容易埋下受伤的隐患。


    其实滑雪前的“预热”仅需10分钟左右。准备活动包括活动关节及每个关节顺时针逆时针地旋转,双臂及腰背肌伸展,扩胸,弯腰双手触地,原地蹲立、跑步、跳跃等。


  滑雪摔倒先扔掉雪杖


  滑雪与滑冰有一个共同的要领,就是保持平衡。滑雪时切忌双腿并紧,屈膝屈髋,切忌将重心降低并使中心尽量保持与身体中线,上坡下坡时重心会偏移,要尽快随着惯性调整。初滑雪者上场后一定要在平坦处反复练习基本动作,直到心里有底再练习坡道。


  滑雪者如果感觉自己要摔倒了,应迅速扔掉雪杖,双手环抱在胸前,以防止用手下意识撑地,用臀部向两侧摔倒。一定不要企图用“向后坐”的方法让自己停下来,因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行,而“板带人走”是非常危险的。


  有些病人别滑雪


  患病的儿童不能滑雪,如扁桃腺炎、上颔窦炎、鼻炎、耳炎等耳鼻喉科慢性病症;患有慢性肾盂肾炎、膀胱炎或其他泌尿系统和生殖系统炎症的;患有气喘性支气管炎或支气管气喘以及流感刚痊愈的儿童。

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